この記事には広告を含む場合があります。
記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。
健康のためには特定の食材だけ食べ続けるのではなく、さまざまな食材を食べるのがベター。
分かっていても、仕事や学校で忙しいとなかなかたくさんの食材を使って料理するのは難しいですよね。
そんな人におすすめなのが、セブンイレブンの7種具材のお豆腐とひじきの煮物。
7種具材のお豆腐とひじきの煮物はカロリーが低く、7種類もの具材を一気に食べられる便利な総菜なんです^^
今回は、7種具材のお豆腐とひじきの煮物のカロリーについて、また実際に食べた感想もまとめました。
7種具材のお豆腐とひじきの煮物の原材料
7種具材のお豆腐とひじきの煮物の原材料を見ていきましょう。
ひじき加工品（国内製造）・豆腐・枝豆・清酒・砂糖・人参・醤油・蓮根酢漬・味付きごぼう・みりん・かつお節調味液・胡麻・植物油脂・油揚げ・食塩・和風だし・醸造調味料/豆腐用凝固剤・カラメル色素・酸味料・pH調整剤・（一部に小麦・ごま・さば・大豆を含む）
7種具材のお豆腐とひじきの煮物という名前のとおり、【ひじき・豆腐・枝豆・人参・蓮根・ごぼう・油揚げ】の7種類の具材がたっぷり入っています。
おいしいけれど食べ応えにかけるひじきの煮物。
豆腐と蓮根やごぼうをプラスすることでボリュームアップしています。
家でひじきの煮物を作ることはあっても、なかなか7種類もの具材を用意できないもの。
コンビニの総菜でこれだけの具材が食べられたらコンビニ飯の罪悪感もなくなりそうです◎
7種具材のお豆腐とひじきの煮物のカロリー糖質などの栄養成分
ダイエット中だと気になるのがカロリーや糖質。
7種具材のお豆腐とひじきの煮物のカロリーをはじめ栄養成分をチェックしておきましょう！
| 熱量 | 110kcal |
| たんぱく質 | 8.0g |
| 脂質 | 5.2g |
| 炭水化物 | 10.1g |
| ー糖質 | 5.4g |
| ー食物繊維 | 4.7g |
| 食塩相当量 | 1.3g |
セブンイレブンのカップデリは、メインの主食と合わせやすいちょうどいいサイズが魅力。
7種具材のお豆腐とひじきの煮物も「あと一品何か欲しい」ときにぴったりなんですよね。
そんな7種具材のお豆腐とひじきの煮物のカロリーはわずか110kcal。
ダイエット中でも気兼ねなく食べられます^^
糖質も5.4gなので、糖質制限中のタンパク質摂取に7種具材のお豆腐とひじきの煮物はおすすめ！
注目は7種具材のお豆腐とひじきの煮物の食物繊維量です。
1カップで4.7gというのはなかなかピンとこないかもしれませんが、例えば食物繊維が多いと有名なさつまいも。
100gあたりの食物繊維量は2.3gなので（参考：森永製菓）、7種具材のお豆腐とひじきの煮物1つでさつまいも約250g分に相当します。
これも、7種具材のお豆腐とひじきの煮物にはひじきや枝豆など食物繊維を多く含む食材がたくさん使われているため。
食物繊維ってひとつの食材から摂ろうとすると飽きるし結構大変だから、おいしく無理なく摂取できるのはありがたいですよね^^
7種具材のお豆腐とひじきの煮物を実際に食べた感想
せっかくなので7種具材のお豆腐とひじきの煮物を食べてみました！
容器込みの重さですが、109gとたっぷり。
1人分の副菜としては十分な量がありました。
2人で食べる分には少し少ないですが、例えばお弁当用に取り分けて冷凍しておくのもありだなと思います◎
実際に食べてみて感じたのは、いろいろな食感があって噛み応えがあるから満腹感が増すということ。
れんこんや枝豆だけでなく、ひじきもやわらかすぎずちょうどよく炊かれているので、食べていて食感の違いを楽しめました^^
ただ、ごぼうだけが存在感が薄いというかあまり感じられませんでした^^;
もう少し大きめにカットして入れてあるといいかなと思います。
私はよくひじきの煮物を家で作りますが、7種具材のお豆腐とひじきの煮物は家で手作りしたような優しい味。
でも、しっかりとコクもあって最後まで飽きずに食べられました。
コンビニの総菜って味が濃いだけのイメージがあったんですが、全然そんなことなくクオリティの高さに驚きです。
ダイエット中のランチの組み合わせ
最後に、ダイエット中におすすめの7種具材のお豆腐とひじきの煮物との組み合わせランチを紹介します。
どれもコンビニで買えるものなので、「ダイエット中だけど何食べよう」と迷っている人は参考にしてくださいね！
- 7種具材のお豆腐とひじきの煮物＋具材の入ったおにぎり
- 7種具材のお豆腐とひじきの煮物＋豚汁or肉団子スープ
7種具材のお豆腐とひじきの煮物＋具材の入ったおにぎり
手軽に食べたいという人は、7種具材のお豆腐とひじきの煮物に具材の入ったおにぎりをプラスしましょう。
糖質量だけで見ればおにぎりは高めですが、コンビニのおにぎりは冷えている分、デンプン質が消化されにくいレジスタントスターチに変わります。
血糖値の上昇を抑える働きもあるため、ダイエット中でも適度におにぎりは食べて問題ありません^^
食物繊維が豊富なもち麦や雑穀米のおにぎりでもいいですし、鮭やツナマヨといった具材入りのおにぎりを選んでたんぱく質を補うのもおすすめ。
おにぎりの種類を変えれば毎日飽きずに食べられますね。
7種具材のお豆腐とひじきの煮物＋豚汁or肉団子スープ
「お昼に食べ過ぎるとその後の仕事に支障が出る…」なんて人におすすめしたいのが、7種具材のお豆腐とひじきの煮物に豚汁や肉団子の入った温かい汁物をプラスする組み合わせ。
満腹になりすぎず、かといって温かい汁物を飲むことで物足りなさも感じさせません。
野菜だけだとたんぱく質の不足が気になるので、肉類が入ったものを選んでくださいね。
まとめ
7種具材のお豆腐とひじきの煮物のカロリーはわずか110kcal。
ひじき・枝豆・ごぼうなど7品目の具材のおかげで食物繊維もたっぷり摂れます。
ダイエット中はもちろん、普段の食事の中で「最近栄養が偏ってるかも…」なんてときに食べるのもおすすめ^^
一般的なひじきの煮物にはない食感の多さは一度食べるとやみつきになりますよ♪
関連記事：【143kcal】たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダの糖質は少なめ！ダイエット中にちょうどいい！
