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糖質制限をしているとパンはご法度！
なんてのはもう古いかもしれません。
ローソンのブランパンは糖質がわずか2.0g（1個あたり）と低く、糖質制限中やダイエット中でも食べられるパンとして人気なんです。
今回は、ローソンのブランパンの糖質やカロリーについて、またアレンジしておいしく食べる方法に関してもまとめました。
実際にローソンのブランパンを食べた感想も交えているのでチェックしてくださいね！
ローソンのブランパンの糖質とカロリー
ローソンのブランパンの糖質とカロリーはこちら。
| 1個 | 2個 | |
| 熱量 | 68kcal | 136kcal |
| たんぱく質 | 5.4g | 10.8g |
| 脂質 | 2.9g | 5.8g |
| 炭水化物 | 7.9g | 15.8g |
| ー糖質 | 2.0g | 4.0g |
| ー食物繊維 | 5.9g | 11.8g |
| 食塩相当量 | 0.3g | 0.6g |
ローソンのブランパンの糖質は2.0g、カロリーは68kcalです（1個あたり）。
フジパンが販売している「本仕込バターロール」と比べてみましょう。
| ローソンのブランパン | フジパンの本仕込バターロール | |
| 糖質 | 2.0g | 16.8g |
| カロリー | 68kcal | 112kcal |
フジパンの本仕込バターロールは糖質量の記載がなかったため、計算式で導き出した数値です。
フジパンの本仕込バターロールのほうが大きいため糖質もカロリーも増えるのは当然なのですが、それでもローソンのブランパンの糖質量とカロリーは低いですよね。
小麦粉を生地にバターをたっぷり使ったパンは基本的に糖質制限中の食事には向かないのですが、ローソンのブランパンなら低糖質だから気にせずパンを楽しめますよ♪
ローソンのブランパンの原材料
ローソンのブランパンの原材料はこちら。
ミックス粉（植物性たん白・大豆粉・小麦ふすま・イヌリン・米ぬか・オーツブラン粉末・シトラスファイバー・きな粉・エリスリトール・殺菌乳酸菌パウダー）（国産製造）・植物油脂・卵・パン酵母・蜂蜜・小麦粉・発酵風味料・食塩・乳等を主要原料とする食品／加工澱粉・糊料（増粘多糖類）・酢酸ナトリウム・メタリン酸ナトリウム（一部に乳成分、卵、小麦、オレンジ、大豆を含む）
ローソンのブランパンはその名前からも分かる通り、小麦ふすま（ブラン）をベースに生地を作っています。
小麦ふすまとは、小麦の表皮や胚芽の部分。
私たちが普段よく食べている食パンが白いのは小麦の表皮や胚芽を取り除いて粉にした小麦粉を使っているからで、ローソンのブランパンが茶色いのは小麦ふすまが原料だからです。
小麦ふすまは食物繊維が豊富なのが特徴。
ローソンのブランパンはミックス粉として小麦ふすまに大豆粉やきな粉をブレンドしていますが、大豆粉もきな粉も食物繊維が多い食材です。
食物繊維が多い分、ローソンのブランパンは糖質を抑えられているんですね。
ローソンのブランパンを食べた感想
ローソンのブランパンを食べてみてまず思ったのが、予想以上に生地がしっとりもっちりしていること。
ローソンのブランパンの1個当たりの重さは約29g。
すごく軽くて食べる前は「これだけじゃ足りないだろうな」って思ってたんです。
でも、生地がすごくもっちりしているから噛み応えがあって。
ローソンのブランパンは一見バターロールとよく似た見た目ですが、バターロールのようにふわふわと軽い食感ではなかったです。
食べたあとの満足感はダイエット中にはぴったりだなと思いました。
ただ、味に関しては正直結構クセがあります。
米ぬかを使用しているため、風味や後味にぬか臭さを感じました。
私はわりと好きな味なんですが子どもは食べないだろうな…という感じです^^;
ですが、食感がもっとパサついていると思っていたので、このしっとりもっちり感は嬉しい誤算。
ローソンのブランパンは思ったよりはずっと食べやすいパンでした◎
ローソンのブランパンをおいしく食べるアレンジとコツ
ローソンのブランパンは糖質やカロリーを抑えるため、味付けは控えめ。
さらに、小麦粉を使った一般的なパンと比べるとどうしても独特の風味が気になります。
ここからは、そんなブランパンをおいしく食べるアレンジ方法やコツを3つ紹介します！
- トーストして食べる
- サンドイッチにして食べる
- フレンチトーストにして食べる
トーストして食べる
ローソンのブランパンはトーストして食べるのがおすすめ。
軽く表面を焼くことで香ばしさが増しておいしくなります◎
トーストしたブランパンはハチミツをかけて甘さをプラスすると食べやすくなりますよ！
サンドイッチにして食べる
ローソンのブランパンはサンドイッチにして食べればボリュームも出ますし、具材の水分や食感がプラスされ食べやすくなります。
ローソンのブランパンを選ぶということは体つくりをしている最中かなと思うので、おすすめの具材をまとめてみました！
・サラダチキン＋ゆで卵＋レタスやトマト
・焼いた鯖＋レタス＋スライスオニオン
・オムレツ＋スライスチーズ
・クリームチーズ＋冷凍ブルーベリー
上記の具材はどれも高たんぱくなものばかり。
サラダチキンや焼き鯖はコンビニで売ってるものを使うと簡単に作れますよ^^
フレンチトーストにして食べる
「ダイエット中だけど甘いものが食べたい」なんてときはブランパンをフレンチトーストにしちゃいましょう。
砂糖の代わりにハチミツを使えばカロリーを抑えられますよ◎
ただ、ハチミツは冷たい牛乳には溶けないため、事前に牛乳を電子レンジで温めたものにハチミツを入れて溶かしましょう。
ハチミツ入りの牛乳が冷めたら溶き卵と混ぜてください。
あとはできた卵液に半分に切ったブランパンを浸けて焼けばOKです！
甘さ控えめで、甘いものが苦手な人にもおすすめです。
ローソンのブランパンの糖質カロリーまとめ
ローソンのブランパンの糖質は2.0g、カロリーは68kcalです（1個分）。
市販のロールパンに比べて低糖質低カロリー、おまけに食物繊維も豊富だからダイエット中にも気兼ねなく食べられますよ^^
そのままでは食べにくい人は、トーストしたり、サンドイッチにアレンジしてローソンのブランパンを楽しんでくださいね。
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