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ダイエットや健康のために、「寝る3時間前には食事を済ませておく方がいい」と言うのは有名です。
分かってはいるけど、どうしてもお腹がすいた夜ってありますよね。
何も食べないで寝るべきとは分かっていても、お腹が空きすぎて眠れない…。
食べようか迷って結局さらに遅い時間に食べちゃって、「こんなことならさっさと食べて寝れば良かったなあ…」なんて後悔したことが私もたくさんあります^^;
イライラしたり寝付けなくなってしまうくらいなら、さっと食事を済ませちゃいましょう！
今回は、夜にお腹がすいたときに食べていいものや、ダイエット中でもOKなレシピを紹介します◎
どうしてもお腹が空いた夜に食べて良いものは？
普段体調管理をしているなら、夜中にすこしぐらい食べたからってすぐに影響はないので大丈夫！
食べるのを我慢してイライラしたり寝付けなくなってしまうほうが体に良くありません。
どうしてもお腹がすいたなら食べてしまって、次の日調整すればいいと私は思います^^
とは言っても、食べるならできるだけ体にいいものを選びたいですよね。
夜に食べてもいいとされるのは
- 消化のいいもの
- 温かいもの
- 脂質や糖分が少ないもの
上記3つのような食べ物です。
あとは寝るだけといった状況で、カロリーは必要ありません。
夜は消費エネルギーが少ないため、昼と同じものを食べても夜のほうが体脂肪として蓄積されやすいんです。
また、睡眠中は胃腸の働きが弱くなります。
消化のいいものでないと、胃腸に負担がかかり翌朝胃もたれを起こすことも。
睡眠の質の低下にもつながるので、夜食べるなら「温かくて消化にいい低カロリー」な食べ物がおすすめです◎
夜に食物繊維は避けたほうがいい
中性脂肪やコレステロールを減らす働きがあると言われている食物繊維は、ダイエットには欠かせない栄養素。
しかし、食物繊維の多い食材は消化しにくく、胃に負担がかかってしまうので夜は避けたほうがいいとされています。
食物繊維が多く含まれた食材は
- ごぼう
- きのこ
- ブロッコリー
- さつまいも
- 枝豆
など。
ブロッコリーは意外にも食物繊維が多く含まれているんです。
ダイエット中に食べるのに良さそうな食材ばかりですが、夜の食事では摂るのはやめておきましょう！
どうしてもお腹がすいた夜に太らないレシピ
夜にお腹がすいたときにぴったりのレシピを紹介します^^
どれも温かくて消化にいいものばかりなので、夜以外に食べるのもおすすめですよ◎
ミルクスープ
朝食夜食にレンジで☆お一人様ミルクスープ by chou*
小腹がすいたときにぴったりなミルクスープです。
電子レンジでマグカップ1つで簡単にできるのがいいですよね^^
豆腐お茶漬け
夜食やダイエットにヘルシー豆腐お茶漬け by misiro
ご飯の代わりに豆腐を使っているので、低カロリー！
なのにしっかり満腹感が得られます◎
結構お腹が膨れるので。豆腐の量は100gほどがおすすめです。
ホットヨーグルト
腸活応援☆ホットヨーグルト 黒ごまきな粉 by ｙｘｔ
体にいいヨーグルトですが、夜に食べる場合は温めて食べるのがおすすめです◎
ヨーグルトは温めすぎないように気を付けてくださいね。
ささみと白菜鍋
お夜食に！ささみと白菜のササっと塩麹鍋 by ネコヤマネコジロウ
低カロリーで高たんぱくなささみで栄養もばっちりです◎
塩麹と出汁のシンプルな味付けですが、ささみのうま味がスープに出ておいしいですよ^^
番外編：コンビニのおでんの大根
レシピではありませんが、夜に食べても太りにくいものということで、コンビニおでんの大根もおすすめです！
大根はカロリーも低く、ボリュームもあるので「食べた」という満腹感が得られやすいんです。
もちろん、コンビニのものでなくても手作りしたおでんでもOKですよ◎
どうしてもお腹が空いた夜に食べて良いものまとめ
- 夜にお腹がすいたときに食べてもいいものは、温かくて消化がよくて低カロリーなもの
- ブロッコリーやごぼうなど食物繊維の多い食材は、消化に時間がかかるため夜に食べるのは避ける
どうしてもお腹がすいて仕方のないときは、我慢しないで食べちゃってもいいと思います！
ダイエットや健康は1日単位で考えるとしんどいので、「今日夜に食べたから、明日の昼は少し控えめにしておこう」という風に調整すればOK！
消化にいいものを選べば体に負担もかかりませんよ^^
