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レシピサイトを見ていると、材料のところに「ご飯：400g」と書いてある場合があります。
ご飯が炊いてあったり冷凍ご飯のストックがあれば、ご飯を計るだけでいいですが、問題は新たにお米を研いで用意するとき。
いったい何合お米を研いだらいいのか気になりますよね。
そこで、お米からご飯に換算する計算式を使ってみました！
ご飯400gを用意するには、約1.3合分のお米を研ぐ必要があります。
このように、ご飯の量がお米何合分かということは計算で出すことができるんです！
今回は
- ご飯400gは何合分？
- ご飯400gは何人前？お茶碗だと何杯？
- ご飯400gを1人で食べると食べすぎ？カロリーと糖質量
3つについてまとめました。
ご飯400gは何合分？
ご飯400gをお米に換算すると、約1.3合になります。
お米の品種や水分量によっても変わってくるので、平均的な目安と考えてくださいね。
お米からご飯に換算するための計算式はこちら↓
- ご飯（重量）＝お米（重量）×2.2～2.3
上記の計算式にご飯400gを当てはめてみます。
400＝お米の重量×2.3となり、お米の重量は約170gになります。
お米1号分が約150gとされているので、170gは約1.3合分ということですね。
ずいぶん半端な数字ですが^^;、計算式を覚えておけば必要なお米の量が分かるので便利ですよ◎
ご飯400gは何人前？お茶碗だと何杯？
1.3合分のご飯は、たくさん食べる人なら1人前、そうでないなら2人前が目安です。
お茶碗1杯分のご飯が約150～180gほど。
お茶碗だと2杯と少しくらいの量になります。
ただ、ご飯150gって思ったより少ないです。
私は一時期体重管理のために毎回ご飯のグラムを測っていました。
「ダイエットならご飯100gまで」とか書いてあっても、実際に測ってみるとまあご飯の量がちょっとしかない！
普段から食べすぎなせいかもしれませんが、私が普段茶碗に入れているご飯の量だと、400gは茶碗1杯強になるかもしれません^^;
ご飯400gを1人で食べると食べすぎ？カロリーと糖質量
ご飯400gのカロリーと糖質量はこちら↓
- カロリー：672kcal
- 糖質量：142.4g
ここで、1日に必要なエネルギー量を見てみましょう。
- 30代男性で身体活動レベルが普通の人：2650kcal
- 30代女性で身体活動レベルが普通の人：2000kcal
これだけ見れば、「ご飯400gの672kcalなんて全然少ない」と思うかもしれません。
しかし、この数字はご飯の他にもおかずや飲み物、おやつなどの嗜好品すべてをまとめた数字。
ご飯といった炭水化物から摂取するエネルギー量は、全体の50～60％が目安と言われているんですね。
ですので、炭水化物から摂取するエネルギー量はもっと少なく、
- 30代男性：1325～1722kcal
- 30代女性：1000～1300kcal
となります。
この数字を見ると、「ご飯400gの672kcal」というのは1食のご飯の量にしては少し多いかもしれません。
ただ、炒飯といったご飯だけ食べる場合は、ご飯400gって結構ペロっと食べちゃいませんか？
冷凍の炒飯は特に「足りないと嫌やから多めにチンしよ」なんてすると思ったよりも量が多かったりして。
でもご飯だけなので意外に食べれちゃうんですよね。
ご飯400gはおかずと合わせると食べ過ぎになるかもしれませんが、ご飯だけだと食べれる量です。
毎日ご飯だけ400gというのは体に良くありませんが、たまに食べる分なら食べすぎとか気にする必要はないと私は思います^^
まとめ：ご飯400gは1.3合でお茶碗約2杯分
- ご飯400gはお米約1.3合分に該当する
- ご飯400gは、お茶碗に軽くよそって約2杯分
- ご飯400gはおかずと一緒に食べる場合だと量が多いけど、炒飯などおかずなしだとペロっと食べきれてしまうことも
ご飯400gはお米にすると約1.3合分です。
ただ、お米1.3合ってなかなか測りにくいですよね^^;
ご飯400gが必要な時は、1.5合分お米を炊いて、残った分は冷凍しておく方が分かりやすくていいかもしれません◎
